骨質(zhì)疏松,吃點(diǎn)鈣片就可以了?
骨質(zhì)疏松大家并不陌生,它的字面意思是“多孔的骨頭”,就是骨骼的質(zhì)地變稀疏、變松散,這是一種骨骼變薄并失去力量的情況。
骨質(zhì)疏松的危害? 骨質(zhì)疏松又被稱為“寂靜的殺手”。因?yàn)楣趋赖淖兓庋鄄豢梢?,骨質(zhì)疏松總是靜悄悄地出現(xiàn)。大多數(shù)人直到因輕微的跌倒或撞擊而骨折時(shí)才知道自己患有骨質(zhì)疏松癥。 骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致全身疼痛、骨骼變形,脆性骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果,常見的發(fā)生部位包括腕部、脊柱和髖部,其中脊柱和髖部骨折可能造成中老年人失能,不但影響生活質(zhì)量和壽命,也造成巨大的醫(yī)療費(fèi)用和照顧負(fù)擔(dān)。 而在世界范圍內(nèi),骨質(zhì)疏松癥每年導(dǎo)致超過890萬人骨折,全世界每3秒鐘就有一人發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。 骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有哪些?? 骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素在各個(gè)年齡段的人群中都有可能存在: 1. 女性更年期后雌激素分泌降低,會(huì)使鈣流失增加,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松; 2. 生活方式因素:吸煙、過度飲酒、飲過多咖啡,飲食中蛋白質(zhì)過多或不足、高鈉飲食、鈣和維生素D缺乏(攝入少或光照少)、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙(主動(dòng)或被動(dòng))等不健康生活方式也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn); 3. 如果女性的母親為骨質(zhì)疏松者,那么她患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加; 4. 低體重者; 5. 患有影響骨代謝的疾?。喝缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等; 6. 服用影響骨代謝的藥物:如持續(xù)使用類固醇藥物(可的松、強(qiáng)的松等)超過3個(gè)月、抗癲癇藥、甲狀腺激素等。 而隨著人年齡增長(zhǎng),“硬骨頭”也有變脆的一天,骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”。因此,骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始,使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松? 一、合理補(bǔ)鈣。 鈣是骨骼的主要組成部分——骨骼儲(chǔ)存了人體 99% 的鈣。我們需要的鈣量在我們生命的不同階段會(huì)發(fā)生變化。兒童青少年時(shí)期,由于骨骼正在迅速生長(zhǎng),因此需要更多的鈣。隨著年齡的增長(zhǎng),身體吸收鈣的能力下降,這也是老年人需要更多鈣的原因之一。 盡可能通過飲食攝入充足的鈣,食物中牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣質(zhì)。當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí),可給予鈣劑補(bǔ)充。 二、除了補(bǔ)鈣,養(yǎng)成良好的健康生活方式也很重要哦! 1.多曬太陽(yáng),補(bǔ)充維生素D 2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 3. 戒煙限酒,少鹽飲食 4. 少喝濃茶、碳酸飲料