骨質(zhì)疏松大家并不陌生，它的字面意思是“多孔的骨頭”，就是骨骼的質(zhì)地變稀疏、變松散，這是一種骨骼變薄并失去力量的情況。

    骨質(zhì)疏松又被稱為“寂靜的殺手”。因?yàn)楣趋赖淖兓庋鄄豢梢?，骨質(zhì)疏松總是靜悄悄地出現(xiàn)。大多數(shù)人直到因輕微的跌倒或撞擊而骨折時(shí)才知道自己患有骨質(zhì)疏松癥。

    骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致全身疼痛、骨骼變形，脆性骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果，常見的發(fā)生部位包括腕部、脊柱和髖部，其中脊柱和髖部骨折可能造成中老年人失能，不但影響生活質(zhì)量和壽命，也造成巨大的醫(yī)療費(fèi)用和照顧負(fù)擔(dān)。

    而在世界范圍內(nèi)，骨質(zhì)疏松癥每年導(dǎo)致超過890萬人骨折，全世界每3秒鐘就有一人發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

    骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素在各個(gè)年齡段的人群中都有可能存在：

    1. 女性更年期后雌激素分泌降低，會(huì)使鈣流失增加，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；

    2. 生活方式因素：吸煙、過度飲酒、飲過多咖啡，飲食中蛋白質(zhì)過多或不足、高鈉飲食、鈣和維生素D缺乏（攝入少或光照少）、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙（主動(dòng)或被動(dòng)）等不健康生活方式也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)；

    3. 如果女性的母親為骨質(zhì)疏松者，那么她患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加；

    4. 低體重者；

    5. 患有影響骨代謝的疾?。喝缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等；

    6. 服用影響骨代謝的藥物：如持續(xù)使用類固醇藥物（可的松、強(qiáng)的松等）超過3個(gè)月、抗癲癇藥、甲狀腺激素等。

    而隨著人年齡增長(zhǎng)，“硬骨頭”也有變脆的一天，骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始，使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。

一、合理補(bǔ)鈣。

    鈣是骨骼的主要組成部分——骨骼儲(chǔ)存了人體 99% 的鈣。我們需要的鈣量在我們生命的不同階段會(huì)發(fā)生變化。兒童青少年時(shí)期，由于骨骼正在迅速生長(zhǎng)，因此需要更多的鈣。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體吸收鈣的能力下降，這也是老年人需要更多鈣的原因之一。

    盡可能通過飲食攝入充足的鈣，食物中牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣質(zhì)。當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑補(bǔ)充。

二、除了補(bǔ)鈣，養(yǎng)成良好的健康生活方式也很重要哦！

    1.多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D

    2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

    3. 戒煙限酒，少鹽飲食

    4. 少喝濃茶、碳酸飲料